Reverse Aging: Warum fitte Muskeln unseren Stoffwechsel verjüngen

7.01.2026

Es beginnt schleichend. Erst wird das Treppensteigen mühsam, dann fühlt sich der Einkauf schwerer an als früher. Doch was viele als normales Altern abtun, ist ein alarmierendes Warnsignal: Muskelschwund – die unsichtbare Gesundheitskrise der Babyboomer. Sarkopenie betrifft alle ab 30 – und doch spricht kaum jemand darüber. Die Folge? Typische Alterserkrankungen wie Osteoporose oder Diabetes.

Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, Sportwissenschaftler und der führende Experte des High-Intensity-Trainings (HIT) im DACH-Raum, hat bewiesen: Mit nur drei gezielten Maßnahmen lässt sich der altersbedingte Muskelabbau aufhalten – oder sogar umkehren. Statt komplizierter Fitness-Mythen setzt er auf cutting-edge Wissenschaft: kurzes, intensives Muskeltraining, proteinreiche Ernährung und Kreatin-Supplementierung.

Dieses Buch liefert den radikal einfachen Plan gegen den heimlichen Gesundheitskiller. Für alle, die stark und gesund alt werden wollen.

Mit einem Vorwort von Andreas Michalsen.

• Starke Muskeln – langes Leben: mit drei einfachen Maßnahmen die Volkskrankheit Sarkopenie stoppen
• Warum es völlig ausreicht, wenn wir 2 x wöchentlich unsere Muskeln trainieren
• Ein radikal einfacher Plan vom Pionier des High-Intensity-Trainings im deutschsprachigen Raum

 Wussten Sie, dass der altersbedingte Muskelabbau des Körpers – entgegen gängiger Annahmen – bereits mit 30 Jahren beginnt? Der folgenschwere Vorgang schleicht sich langsam ein: Erst wird das Treppensteigen mühsam, dann fühlt sich der Einkauf schwerer an als früher. Doch was viele als normales Altern abtun, ist ein alarmierendes Warnsignal: Muskelschwund – die unsichtbare Gesundheitskrise, die uns alle betrifft. Mögliche Folgen: Typische Alterserkrankungen wie Osteoporose oder Diabetes. Der Sportwissenschaftler und führende Experte des High-Intensity-Trainings (HIT) Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing liefert mit Reverse Aging einen radikal einfachen Plan gegen den heimlichen Gesundheitskiller Sarkopenie. Für alle, die stark und gesund sehr alt werden wollen. Mit einem Vorwort von Prof. Dr. Andreas Michalsen.

Es gibt nichts Besseres als die Aktivierung der körpereigenen Apotheke durch regelmäßiges Training. Das gilt für Menschen jeden Alters, für Ältere aber ganz besonders. Jürgen Gießing

Wer regelmäßig trainiert, lebt länger – und besser.

 Jürgen Gießing, Sportwissenschaftler und der führende Experte des High-Intensity-Trainings (HIT) im DACH-Raum, hat bewiesen: Mit nur drei gezielten Maßnahmen lässt sich der altersbedingte Muskelabbau aufhalten – oder sogar umkehren. Statt komplizierter Fitness-Mythen setzt er auf cutting-edge Wissenschaft: kurzes, intensives Muskeltraining, proteinreiche Ernährung und Kreatin-Supplementierung. Sein Credo: Muskelschwund ist kein Schicksal! So befreien Sie Ihren Darm von gefährlichen Giften – und teure Biohacks werden in den Schatten gestellt

ÜBER DEN AUTOR

Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing ist einer der führenden Sportwissenschaftler im deutschsprachigen Raum und gilt als Pionier des High-Intensity-Trainings (HIT). Als Professor an der Universität Landau revolutionierte er die Sportwissenschaft mit seiner Forschung zum gezielten Muskelaufbau – ein Paradigmenwechsel, der längst im Breitensport angekommen ist. Seine Expertise macht ihn zum perfekten Autor für dieses Buch – fundiert, praxisnah und mit einer klaren Mission: Menschen Kraft fürs Leben zu geben.

Prof. Dr. Jürgen Gießing

Reverse Aging

Warum fitte Muskeln unseren Stoffwechsel verjüngen

208 Seiten Hardcover, Format: 13.5 x 21.5 cm

EUR 24

ISBN 978-3-7088-0874-1

Erschienen am 15. Dezember 2025 im KNEIPP Verlag Wien

Seit rund fünfzig Jahren gehört tägliches Training zu meinem Leben: Gymnastik, Hanteln, Rudergerät. Nicht aus Ehrgeiz, sondern aus Überzeugung. Bewegung ist für mich immer mehr gewesen als bloßer Zeitvertreib – sie ist Pflege der eigenen „körpereigenen Apotheke“. Umso aufmerksamer habe ich das Buch „Reverse Aging – Warum fitte Muskeln unseren Stoffwechsel verjüngen“ von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing gelesen.

Was mich sofort angesprochen hat: Dieses Buch macht Mut, ohne zu beschönigen. Gießing benennt klar ein Thema, das viele lieber verdrängen – den altersbedingten Muskelabbau, die sogenannte Sarkopenie. Dass dieser Prozess bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt, war mir in der Deutlichkeit zwar bekannt, wird hier aber eindrucksvoll und gut verständlich erläutert. Vor allem aber bleibt der Autor nicht bei der Diagnose stehen, sondern zeigt praktikable Wege auf, wie wir aktiv gegensteuern können.

Weniger ist oft mehr

Besonders überzeugend finde ich den Ansatz des High-Intensity-Trainings (HIT). Zwei kurze, intensive Trainingseinheiten pro Woche – das klingt zunächst fast zu einfach. Doch Gießing erklärt fundiert und nachvollziehbar, warum gerade diese Form des Trainings den Muskeln starke Wachstumsreize gibt. Für Menschen, die glauben, im Alter sei „schon alles zu spät“, ist das eine befreiende Botschaft.

Als jemand, der über Jahrzehnte regelmäßig trainiert hat, kann ich vieles aus eigener Erfahrung bestätigen: Nicht die Dauer entscheidet, sondern die Qualität und die Konsequenz. Das Buch bestärkt mich darin, dass gezielte Intensität, Fortschritt und Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper der richtige Weg sind – auch und gerade im höheren Lebensalter.

Alltagstauglich und wissenschaftlich fundiert

Neben dem Training beleuchtet Gießing zwei weitere Säulen: proteinreiche Ernährung und Kreatin-Supplementierung. Auch hier bleibt er sachlich, erklärt Hintergründe, räumt mit Vorurteilen auf und verliert sich nicht in Fitness-Mythen oder teuren Biohacks. Das Buch liest sich angenehm klar, ohne belehrend zu wirken – ein großer Pluspunkt.

Besonders gefallen hat mir der ganzheitliche Blick auf die Muskulatur: Muskeln als Stoffwechselorgan, als Stabilitätsfaktor für Knochen und Kreislauf, als Grundlage für Selbstständigkeit im Alltag. Diese Perspektive macht deutlich, dass Krafttraining kein Luxus, sondern eine Form der Gesundheitsvorsorge ist.

Warum ich dieses Buch empfehle

„Reverse Aging“ ist kein Buch nur für Sportbegeisterte. Es richtet sich an alle, die beweglich, kraftvoll und selbstbestimmt älter werden möchten – unabhängig vom bisherigen Trainingsstand. Es motiviert, ohne Druck zu erzeugen, und zeigt: Muskelschwund ist kein Schicksal.

Aus meiner Sicht ist dieses Buch eine wertvolle Lektüre für alle Generationen. Es erinnert uns daran, dass wir unserem Körper viel zurückgeben können, wenn wir ihn regelmäßig fordern – mit Maß, mit Verstand und mit Freude an der Bewegung.

Meine klare Leseempfehlung:
Ein sachlich fundiertes, ermutigendes Buch, das zeigt, wie wir mit überschaubarem Aufwand viel für unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität tun können – heute und morgen. - 

Gert Holle, Herausgeber und leitender Redakteur von WIR IM NETZ - Kultur und Glaube Aktuell - www.wirimnetz.net

Autor: KNEIPP Verlag Wien; zusammengestellt von Gert Holle - 7.01.2026