Kraft und Stabilität bis ins hohe Alter: Einfach und effektiv – mein Trainingsprogramm für zu Hause

1.04.2026

Muskeln sind einer der entscheidenden Longevity-Faktoren. Wer dem altersbedingten Abbau von Muskelmasse nicht durch Krafttraining vorbeugt, riskiert ein erhöhtes Sturzrisiko und zunehmende Gebrechlichkeit. Aber um fit, kräftig und schmerzfrei zu sein, müssen keine schweren Gewichte im Fitnessstudio gestemmt werden. Muskelkraft, Stabilität und Koordination können in jedem Alter einfach zu Hause trainiert werden. Hier besteht kein Verletzungsrisiko, anders als bei intensiven Work-outs oder überforderndem Krafttraining im Studio. Der renommierte Wiener Arzt Dr. Peter Poeckh führt Sie in seinem neuen Buch zu mehr Kraft und Stabilität in Ihrem Körper.

Mit den besten Übungen für alle Körperregionen:

- Schultern & Arme

- Brust & oberer Rücken

- Bauch

- Rücken & Gesäß

- Beine & Balance

So können Sie gezielt bestimmte Regionen kräftigen. Darüber hinaus machen die Ganzkörperprogramme für Anfänger und Fortgeschrittene den Einstieg besonders leicht. Unabhängig von Alter und Fitnesszustand können damit alle Menschen von einfachen, aber effektiven Übungen profitieren, die zu schnellen und spürbaren Erfolgen führen. Damit schaffen Sie langfristig die besten Voraussetzungen für einen gesunden und schmerzfreien Bewegungsapparat.

Training ohne Geräte für starke Muskeln in jedem Alter

Muskeln sind einer der entscheidenden Langlebigkeitsfaktoren. Wer dem altersbedingten Abbau von Muskelmasse nicht durch Krafttraining vorbeugt, riskiert ein erhöhtes Sturzrisiko und zunehmende Gebrechlichkeit. Aber um fit, kräftig und schmerzfrei zu sein, müssen keine schweren Gewichte im Fitnessstudio gestemmt werden. Der renommierte Wiener Arzt Dr. Peter Poeckh stellt Ihnen hier die einfachsten und effektivsten Übungen für zu Hause vor. So können Sie gezielt bestimmte Regionen kräftigen.

Darüber hinaus machen die Ganzkörperprogramme für Anfänger und Fortgeschrittene den Einstieg besonders leicht. Unabhängig von Alter und Fitness zustand können damit alle Menschen trainieren und langfristig die besten Voraussetzungen für einen gesunden und schmerzfreien Bewegungsapparat schaffen.

„Kraft und Stabilität, ganz gleich in welchem Alter, können wir ohne Gewichte und Geräte erreichen. Sie benötigen lediglich eine Matte, Zeit, Geduld und ein bisschen Durchhaltevermögen. Die Übungen und Programme sind einfach, überschaubar, kurzweilig und vor allem effektiv. Eine gesunde Verteilung von Kraft und Stabilität im Körper ist wichtig, um alle Herausforderungen des Alltags zu meistern und die Freizeit mit Freude zu gestalten. Zusätzlich sind Schmerzen und Einschränkungen weniger wahrscheinlich. Ich zeige Ihnen, warum sich Krafttraining sogar zum Abnehmen eignet, welche Mythen es zum Krafttraining gibt und wie Sie die richtige Intensität wählen.“ Dr. Peter Poeckh

Dr. Peter Poeckh ist Arzt, Sportmediziner, Bewegungsspezialist und Yogatherapeut mit klarem Fokus auf schmerzfreier Bewegung im Alltag. Über seine Bücher, TV-Auftritte, Online-Kurse sowie seinen YouTube- und Instagram-Kanal erreicht er vor allem Menschen ab 50, die ihre Mobilität und Stabilität verbessern, Beschwerden lindern und ihnen vorbeugen möchten. Als Arzt setzt er dabei auf eine konservative Behandlung mit gezielter Bewegung, moderner Faszientherapie und einfachen Übungen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen.

https://www.bewegungsspezialist.at

https://www.youtube.com/channel/UCRTo84EdhuI5jaB9t3_JMFw

Dr. Peter Poeckh

Kraft und Stabilität bis ins hohe Alter: Einfach und effektiv – mein Trainingsprogramm für zu Hause 

160 Seiten

ISBN-13 ‏ : ‎ 978-3517104324

Südwest Verlag

am 25. Februar 2026 erschienen

20 Euro

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper – das ist keine neue Erkenntnis. Neu ist allerdings, wie klar und alltagstauglich Wege aufgezeigt werden, diesem Prozess aktiv zu begegnen. Genau hier setzt das Buch Kraft und Stabilität bis ins hohe Alter von Dr. Peter Poeckh an – und tut dies auf eine wohltuend pragmatische, motivierende und zugleich fachlich fundierte Weise.

Als jemand, der selbst auf die 62 zugeht und beruflich viele Stunden am Bildschirm verbringt, habe ich dieses Buch mit besonderem Interesse gelesen. Die zentrale Botschaft trifft ins Mark: Muskelkraft ist kein „Nice-to-have“, sondern ein entscheidender Faktor für Lebensqualität, Selbstständigkeit und letztlich auch Würde im Alter.

Training ohne Hürden – und ohne Ausreden

Was dieses Buch so wertvoll macht, ist seine radikale Einfachheit. Keine Geräte, kein Fitnessstudio, keine komplizierten Programme. Stattdessen: eine Matte, etwas Zeit – und die Bereitschaft, dranzubleiben.

Poeckh zeigt, dass effektives Krafttraining kein exklusives Terrain für Leistungssportler ist. Seine Übungen sind so konzipiert, dass sie sich mühelos in den Alltag integrieren lassen – unabhängig vom Fitnesslevel. Besonders überzeugend ist die klare Struktur:

• gezielte Übungen für alle relevanten Körperregionen
• verständlich erklärte Ganzkörperprogramme
• nachvollziehbare Trainingsprinzipien
• praxisnahe Hinweise zur richtigen Intensität

Gerade für Menschen, die – wie viele Leserinnen und Leser von WIR IM NETZ – beruflich oder privat viel sitzen, ist das ein entscheidender Vorteil: Der Einstieg gelingt niedrigschwellig, die Wirkung ist spürbar.

Mehr als Fitness: Prävention, Selbstwirksamkeit, Lebensfreude

Der eigentliche Mehrwert dieses Trainingsprogramms liegt tiefer. Es geht nicht nur um Muskeln, sondern um ein neues Körperbewusstsein. Poeckh verbindet medizinisches Wissen mit einem ganzheitlichen Ansatz: Bewegung wird zur präventiven Medizin.

Wer regelmäßig trainiert, profitiert auf mehreren Ebenen:

• Sturzprophylaxe und Stabilität im Alltag
• Schmerzlinderung durch gezielte Kräftigung
• Erhalt der Mobilität bis ins hohe Alter
• Stärkung der Eigenverantwortung für die eigene Gesundheit

Gerade für eine Generation, die zunehmend digital lebt, ist das ein wichtiger Gegenimpuls. Der Körper braucht Bewegung – nicht irgendwann, sondern jetzt.

Authentisch, kompetent, motivierend

Man spürt auf jeder Seite, dass Dr. Peter Poeckh nicht nur theoretisch über Bewegung spricht, sondern sie lebt und vermittelt. Seine Erfahrung als Arzt, Sportmediziner und Therapeut fließt ebenso ein wie seine Fähigkeit, komplexe Zusammenhänge verständlich zu erklären.

Ergänzend dazu bietet sein YouTube-Kanal praktische Einblicke und Übungen – eine sinnvolle Erweiterung für alle, die visuelle Anleitung schätzen.

Ein Buch, das ins Handeln bringt

Dieses Buch ist keine bloße Lektüre – es ist eine Einladung. Eine Einladung, Verantwortung für den eigenen Körper zu übernehmen, ohne sich zu überfordern. Eine Einladung, dem Älterwerden nicht passiv zuzusehen, sondern es aktiv zu gestalten.

Meine klare Empfehlung:
Wer sich langfristig Beweglichkeit, Kraft und Lebensfreude erhalten möchte, findet in diesem Buch einen verlässlichen Begleiter. Besonders für alle, die viel sitzen, viel denken – und vielleicht zu wenig für ihren Körper tun.

Oder anders gesagt: Dieses Buch gehört nicht ins Regal. Es gehört auf die Matte.

—
Gert Holle
Herausgeber und leitender Redakteur
WIR IM NETZ – Kultur und Glaube Aktuell

Autorin: südwest Verlag; zusammengestellt von Gert Holle - 1.04.2026